Родителям рекомендуется формировать у детей и подростков мотивацию к здоровому образу жизни (ЗОЖ) через организацию режима дня, формирование правильного питания, привлечение к физической активности и обучение правилам гигиены. Важно, чтобы дети знали основы здоровых привычек и умели применять их самостоятельно — это поможет им сохранить осознанный подход к ЗОЖ в подростковом возрасте.

Рекомендации по каждому аспекту:

Режим дня

Рационально чередовать работу и отдых. Например, обеспечить достаточный отдых, в том числе сон. Оптимальное время ночного сна для школьников: 1–4 класс — 10–10,5 часа, 5–7 класс — 10,5 часа, 6–9 класс — 9–9,5 часа, 10–11 класс — 8–9 часов. Важно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.

Создать комфортные условия для сна: комната должна быть тёмной, тихой и прохладной, перед сном стоит избегать гаджетов и активных игр.

Привлечь ребёнка к составлению расписания дня — это поможет ему охотнее соблюдать распорядок.

Питание

Установить чёткий режим питания — три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак и полдник). Питание в определённые часы способствует полноценному усвоению пищи.

Обеспечить разнообразие продуктов — в меню должны быть каши, мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты.

Дробное питание — 4–5 приёмов пищи в день небольшими порциями поддерживают энергию, желудок не перегружается.

Ограничить вредные продукты — фастфуд, газировка, сладости содержат лишний сахар и жиры, не приносят пользы.

Объяснять ребёнку разницу между полезными и вредными продуктами — например, плитка шоколада не равноценна яблоку или горсти орехов.

       Физическая активность

Приучать ребёнка к физической активности с раннего детства. Выбирать упражнения и занятия, подходящие ребёнку по возрасту и уровню его физического развития, делать их весело и с удовольствием. Например, делать совместно с ребёнком зарядку по утрам или организовать традиционную вечернюю велопрогулку всей семьёй.

Ограничить время, которое ребёнок проводит перед экранами монитора, телевизора, гаджетов — не более двух часов в день.

Предложить интересные виды физической активности, которые могут увлечь ребёнка: танцы, скалолазание, пеший туризм и т. д..

Убедиться в безопасности занятий — дети должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и других травмоопасных видов.

       Гигиена

Объяснить ребёнку, зачем ему нужно мыть руки, чистить зубы, купаться. Донести, что несоблюдение правил гигиены может привести к различным болезням.

Приучать к опрятности — школьники должны ежедневно менять нижнее бельё, носки, колготки. Чем ближе одежда находится к телу, тем чаще её надо стирать.

Объяснять опасность ношения чужих вещей и пользования чужими расчёсками, мочалками, полотенцами.

Использовать личный пример — когда дети видят, что родители соблюдают все правила гигиены, о которых рассказывают, то начинают вести себя так же.

Важно не перегружать детей большим количеством правил — вводить их постепенно, чтобы они стали естественной частью жизни ребёнка.